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室内减肚子的健身动作

现代生活中，由于久坐不动和不良的饮食习惯，肚子赘肉成为了很多人的困扰。想要减掉肚子上的赘肉，除了合理饮食外，适当的室内健身动作也是非常重要的。下面介绍几个室内减肚子的健身动作，帮助你收获平坦的腹部肌肉。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常经典且常见的减肚子的健身动作。躺在瑜伽垫上，屈膝将双脚放在地面上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。每次重复20次，每天进行3-4组。

俯卧撑☔K8凯发

俯卧撑不仅能锻炼胸肌和背部肌肉，还可以有效地刺激腹肌K8凯发天生赢家一触即发⚾。将双手与肩同宽，身体保持挺直，慢慢将身体降低至离地面约10厘米的位置，然后再用力将身体推起♻️K8凯发。每次重复15次，每天进行3-4组。

平板支撑

平板支撑是一种适合训练腹肌的全身运动。将双手肩宽放在地面上，将身体挺直， toes触地，并保持该姿势。保持持续的呼吸，以增加挑战。开始时可以坚持10秒钟，随着适应性的增强，可以逐渐延长持续时间，每天进行3-4组。

总结

要减掉肚子上的赘肉，除了健康饮食外，适当的室内健身动作对于增强腹肌肌肉和燃烧脂肪非常有效。仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑是三个简单且高效的动作，可在家中进行。坚持锻炼，并逐渐增加训练的强度和次数，相信你会取得理想的减肚子效果。